Стройная фигура – разумный подход

Стройная фигура – это то, чем вы не можете похвастаться, а очень хочется? Каждый вечер вы ложитесь спать с мыслью, что завтра будет все по-другому. Но завтра в очередной раз ничего нового не приносит. Стройная фигура по-прежнему остается мечтой.

И вот однажды что-то происходит. Пару плюшек, оставшихся с вечера, скармливаете голубям. Включаете музыкальный канал. Произносите любимое заклинание «У меня будет стройная фигура». И принимаетесь с остервенением махать ногами, приседать, делать упражнения на пресс и так далее.

А теперь о самой распространенной ошибке. Такой подход к «изготовлению» стройной фигуры есть разовая потеря калорий, но не потеря веса. Прежде, чем заняться рельефом мышц, а именно на это нацелены подобные упражнения, необходимо сначала уменьшить массу.

Лучше всего для этого подойдет ежедневный легкий бег, чередующийся с быстрой ходьбой. Если это зима – беговые лыжи. Не помешает изменить лежачее-сидячий образ жизни на активный.
Подойдет все: прогулки, уборки, активные игры с детьми, выгул домашних питомцев, велосипед, пеший поход по магазинам, бадминтон, баскетбол и т.п.

Так же очень эффективно действуют танцы (можно пару танцевальных движений перед телевизором) и занятия с обручем. Вы вроде стоите на месте и просто вращаете бедрами. Но уже через пять минут «в мыле». А так же обычная зарядка без силовых упражнений. Ваша мечта — стройная фигура, — понемногу обретает черты реальности.

Что получается, когда мы начинаем интенсивно заниматься силовыми упражнениями, будучи полными? Определенное количество жира просто перегоняется в мышечную массу. То есть, мы подкармливаем мышцы (жир – лучшее питание для мышц), и они начинают расти. В результате у нас будет красивое, но огромное тело, которое придется поддерживать интенсивными упражнениями ежедневно всю оставшуюся жизнь.

Если мы прекращаем давать нагрузку, вся эта мышечная масса, которую мы накачали (а ее стало намного больше, чем было), начинает «плыть». То есть, превращается в лишний вес, только уже большего объема. С формулой «стройная фигура», согласитесь, не очень вяжется.

Итак, сначала скидываем вес. И лишь когда он будет хотя бы на 10 процентов больше желаемого, мы приступаем к интенсивным упражнениям.

Прежде чем делать силовые упражнения, необходимо сначала немного разогреть мышцы, чтобы придать им пластичность, а затем выполнить упражнения на растяжку, чтобы эластичными стали связки.

Гораздо эффективнее делать три подхода каждого упражнения, но понемногу, медленно и через растяжку. Нежели вы сделаете один массивный. Например, сделайте медленно десять упражнений на пресс, затем перевернитесь на живот и прогнитесь «рыбкой», потянув работавшие мышцы. Затем еще десять и растяжка, и еще десять и растяжка.

Первый подход – мышцы делают упражнение. Второй – они его запоминают. (Есть такое понятие «мышечная память»). Третий – они начинают работать на результат. Таким образом, вы добьетесь результата гораздо быстрее, чем будете каждый день делать один подход по 200-300 раз. А ваша стройная фигура станет к тому же сильной и выносливой.

В первые дни нагрузки обязательно принимайте горячие ванны. Расслабьтесь и помассируйте мышцы.

В случае боли не стоит прерывать занятия. Просто сократите число упражнений в каждом подходе и делайте их в полсилы.

Вполне логично, что после неожиданной нагрузки организм попросит есть гораздо больше. Но ваша уже практически стройная фигура на это не рассчитана. Поэтому, на случай, если все-таки не удержитесь, продумайте питание, чтобы оно было низкокалорийным.

И еще. Некоторые считают, что стройную фигуру легко заполучить, посещая бассейн или аква-аэробику. Мышцы там действительно работают очень интенсивно. Но занятия в воде значительно! повышают аппетит. И если эту энергопотерю не восполнять, она может стать серьезным стрессом для организма. И тогда уже будет не до стройной фигуры.

В любом случае помните, ЛЕГКО в борьбе с лишним весом НЕ БУДЕТ. Но если потерпеть, победа, а за одно и стройная фигура, вам обеспечены.

Автор — Арина Когелева