Вопрос как набрать вес в домашних условиях, звучит довольно редко, в отличие от другого вопроса о том, как сбросить лишние килограммы. Но тем не менее, существуют люди, страдающие от недостатка веса и это является настоящей проблемой, которая ведет к появлению комплексов и недовольству внешним видом.
Часто можно увидеть довольно странные рекомендации о том, как набрать вес: пить пиво со сметаной, употреблять большое количество еды и т.д. Но если смотреть на эти рекомендации с медицинской точки зрения, возникает здоровое недоумение по поводу того, как можно давать такие советы.
В первую очередь отметим, что чрезмерное употребление пива ведет к медленному, но быстрому привыканию к алкоголю. Наркологи называют такое состояние пивным алкоголизмом.
Далее, слишком большое количество пищи, которое вы будете неконтролируемо поглощать, приведет вас к нарушению обмена веществ, нарушению процессов пищеварения, разбитому желудку и огромным запасам жира в самых неподходящих местах.
Что же делать и как набрать вес в домашних условиях правильно и без последствий для здоровья.
В первую очередь, вы должны определить почему не можете набрать лишние килограммы. Как показывает практика, чаще всего люди, страдающие худобой, обладают довольно быстрым обменом веществ, хотя и кушают большие порции пищи. Как ни парадоксально, но мы советуем вам использовать диету: высококалорийную, регулярную и сбалансированную диету. Если вы будете правильно питаться, даже употребляя небольшие порции пищи, вы быстро поправитесь.
Главное условие диеты – правильное, регулярное питание, соблюдение режима питания.
Начнем с завтрака. Если вы не любите кушать по утрам, придется привыкать, так как завтрак служит гарантией нормальной жизнедеятельности организма.
Меню завтрака может быть разным, но обязательно полноценным. Употребляем сладкий чай или кофе, булочки с медом, орехи. Последние кстати, должны всегда быть у вас под рукой – это кладезь жиров, витаминов и аминокислот, перекусывайте периодически орешками, когда почувствуете чувство голода.
Во время между завтраком и обедом, можно сделать себе фруктовый коктейль: из молока или кефира с кусочками фруктов. Молочные и кисломолочные продукты выбираем жирные.
Меню обеда должно состоять из нескольких блюд: первое, второе и десерт. Обязательно едим жидкое – супы, борщи, супы-пюре, сваренные на легких мясных бульонах или овощном бульоне.
Мясные блюда выбираем из нежирного мяса – обрастать жиром по бокам вам не нужно, ваш организм требует белок, чтобы нарастить мышечную массу, значит подойдет куриное мясо, индейка, нежирная свинина.
Делайте овощные салаты, заправляйте их растительным маслом – источником витамина Е и большого количества калорий.
Гарнир во время обеда пусть будет из макаронных изделий, в которых много углеводов, вареного картофеля.
Полдник – приготовьте вкусный и питательный десерт из сметаны или жирных сливок и ягод, фруктов, сухофруктов, добавьте творог, посыпьте сахарной пудрой.
Небольшой совет: так как вы стараетесь набрать вес и при этом хотите оставаться здоровой, не стоит употреблять в пищу покупные кондитерские изделия, джемы и варенья, в которых содержаться консерванты, красители и прочие вредные соединения. Лучше готовьте сами в домашних условиях вкусную и здоровую пищу.
Так как ужин – это последний перед сном прием пищи, не стоит его делать тяжелым и трудно усваиваемым для желудка, иначе будете страдать бессонницей, нарушите обмен веществ.
Сделайте ужин из различных каш, тушеных овощей, овощных и фруктовых салатов, белого хлеба.
Если вы любите молоко, перед сном можно выпить стакан теплого молока с медом. При индивидуальной непереносимости молочных продуктов, пейте кисломолочные с медом, ягодами.
Теперь небольшие секреты на тему как набрать вес в домашних условиях:
— чтобы повысить аппетит, добавляйте в пищу приправы, пряные травы, перец, чеснок
— если у вас вообще нет желания кушать, за 20 минут до приема пищи, скушайте половинку яблока – это быстро возбудит аппетит
— чтобы обильное питание не отложилось там, где не желательно, то есть на бедрах и животе, а равномерно распределилось по всему телу, ведите активный образ жизни, который способствует наращиванию мышечной массы, а не скоплению жира. Очень помогают танцы, езда на велосипеде, плаванье – они заставляют мышцы расти, добавляя вам вес.
